Tập luyện mệt mỏi? Thử ngay 5 loại nước uống cầu thủ bóng đá này

Cầu thủ bóng đá uống nước gì? Khi thi đấu và tập luyện, các cầu thủ bóng đá luôn cần phải bổ sung lượng nước liên tục để giúp cho cơ thể phục hồi nhanh hơn. Cùng Hồng Phúc Sport tìm hiểu về 5 loại nước uống cầu thủ bóng đá có tác dụng tốt nhất.

• Cải thiện sức mạnh với 11 loại thực phẩm cho cầu thủ bóng đá
• Top 50 triệu phú làng bóng đá chuyên nghiệp thế giới
• Cập nhật những mẫu áo câu lạc bộ đẹp nhất 2021

5 Loại nước uống cầu thủ bóng đá được ưa thích nhất

1. Nước lọc

Nước là đồ uống tốt nhất cho bất kỳ môn thể thao nào. Nó có tác dụng ngăn ngừa mệt mỏi cơ bắp, tránh chuột rút, giảm mất nước, tăng cường hệ miễn dịch và tăng cường năng lượng,… Một trong những điều quan trọng khi chơi thể thao là phải cung cấp đủ lượng nước phù hợp trước, trong và sau khi vận động.

Lượng chất lỏng bạn mất trong một trận đấu sẽ thay đổi tùy theo nhu cầu của trận đấu và điều kiện thời tiết. Việc đánh giá lượng nước bị mất đi rất hữu ích bằng cách đo lường trước và sau trận đấu. Hãy đảm bảo rằng bạn duy trì trạng thái hydrat hóa lành mạnh. Đối với nam giới, bạn cần bổ sung từ 1,5 lít đến 2,5 lít chất lỏng mỗi ngày trong khi phụ nữ nên uống ít hơn một chút.

Giải đáp thắc mắc: Nên uống nước gì khi đá bóng?

2. Smoothie trái cây và rau

Nước hỗn hợp từ trái cây, rau và sữa chua hoặc sữa sẽ tạo ra một đồ uống có tác dụng phục hồi tuyệt vời. Không chỉ hệ thống miễn dịch của bạn sẽ được tăng cường nhờ sự gia tăng vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Mà cơ thể bạn còn có dễ dàng hấp thụ hàm lượng protein và carbohydrate giúp giảm mệt mỏi và xây dựng cơ bắp. (Đồ thể thao)

Nếu bạn muốn bổ sung protein sau khi tập thể dục, hãy ăn sữa chua hoặc sinh tố trái cây. Việc này sẽ giúp phục hồi sau hoạt động thể thao, đồng thời giảm đau nhức và viêm nhiễm. Để duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, bạn nên ăn trái cây và rau quả giàu vitamin và khoáng chất. Một số ví dụ điển hình bao gồm quả việt quất, cà chua, đậu xanh và chuối ”.

Bất ngờ với 7 loại nước chứa chất điện giải không phải ai cũng biết

3. Sữa

Hàm lượng protein và vitamin cao tạo nên một thức uống phục hồi lý tưởng sau một buổi tập hoặc trận đấu mệt mỏi. Sữa sẽ thay thế natri và canxi bị mất khi đổ mồ hôi, carbohydrate tiếp năng lượng và vitamin D.

Đây là một giải pháp thay thế tuyệt vời, cung cấp protein và vitamin, là uống một lít sữa. Nếu bạn không thích sữa nguyên chất, có rất nhiều lựa chọn hương vị như sô cô la, dâu tây hoặc chuối. Bạn cần đảm bảo chế độ ăn uống của mình có đủ lượng canxi và vitamin D, những chất này có tác dụng hỗ trợ tăng cường sức khỏe xương.

Bổ sung chất dinh dưỡng nhanh sau trận đấu với những đồ uống này

4. Nước uống thể thao Isotonic

Các cầu thủ bóng đá luôn phải chú ý để bổ sung một lượng carbohydrate nhất định. Những loại đồ uống thể thao có thể giúp bạn đảm bảo duy trì lượng đường trong máu và chất điện giải ổn định.

Loại đồ uống này có chứa khoảng 6% carbohydrate. Bạn có thể sử dụng những thức uống này xung quanh buổi tập và trong trận đấu. Sau mỗi buổi tập luyện mệt mỏi, bạn sẽ cần cân bằng chất điện giải để duy trì chức năng thần kinh và cơ. Sử dụng những loại đồ uống bổ sung chất điện giải (chứa natri, clorua và kali) là một cách tuyệt vời để giải quyết vấn đề này.

5. Thức uống Protein

Những loại đồ uống này là một phần quan trọng trong quá trình phục hồi của cầu thủ bóng đá hiện đại. Protein rất quan trọng để sản xuất hormone, enzym, sứ giả tế bào, axit nucleic và các thành phần của hệ thống miễn dịch và nếu không có nó, cơ bắp sẽ mất nhiều thời gian hơn để phục hồi, dẫn đến mệt mỏi và chấn thương. Bạn cũng có thể nhận được hầu hết các chất cần thiết chỉ từ thức ăn, nhưng với cường độ thi đấu và tập luyện liên tục thì nó sẽ rất có ích.

Uống một ly protein có sự kết hợp của protein (20-25g) và carbohydrate (25-40g) cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tức thì mà bạn cần để bắt đầu quá trình phục hồi.

Có nên uống bò húc trước khi đá bóng?

Trong 1 lon Red Bull có chứa 80mg caffeine, 27g đường và 110 calo.

Những con số này có vẻ khá cao. Liều lượng caffeine là khá lý tưởng đối với thức uống bổ sung năng lượng. Tuy nhiên, lượng đường tương đối cao nên Red Bull không phải là lựa chọn hàng đầu cho các cầu thủ bóng đá.

Bạn hoàn toàn có thể uống Red Bull trước khi thi đấu, tuy nhiên không nên lạm dụng quá nhiều thức uống này. Nó có thể khiến bạn gặp những vấn đề về lượng đường trong cơ thể vào khoảng thời gian giữa hiệp. Điều này sẽ khiến bạn không có đủ năng lượng để duy trì đến cuối trận đấu.

Tuy nhiên, 80mg caffeine là một liều lượng tốt và sẽ không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào cho bạn.

Trên đây là 5 loại nước uống cầu thủ bóng đá tốt nhất cho cơ thể. Hãy chia sẻ những ý kiến của bạn ở phần bình luận bên dưới.

Nguồn: Kiến thức bóng đá