11 bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng ngay tại nhà

Việc tích tụ quá nhiều mỡ thừa gây ảnh hưởng rất xấu đến sức khoẻ của cơ thể. Bạn có thể dễ dằng mắc các bệnh về tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường,… Đặc biệt trong thời gian giãn cách xã hội vì Covid-19, nguy cơ mắc các bệnh này càng tăng cao do tình trạng ít vận động. Dưới đây là 11 bài tập sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng ngay tại nhà.

1. Burpee

bai-tap-Burpee-giam-mo-bung-tai-nha
bai-tap-Burpee-giam-mo-bung-tai-nha

Cách tốt nhất để giảm mỡ bụng là bạn cần phải vận động cơ nhiều nhất có thể. Burpee là một trong những bài tập tốt nhất. Bài tập này đi từ tư thế chống đẩy sang nhảy và trở lại tư thế chống đẩy có tác động vào mọi cơ từ đầu đến chân.

Trên thực tế, một nghiên cứu từ Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng 10 lần lặp lại với nhịp độ nhanh cũng hiệu quả trong việc phục hồi sự trao đổi chất của bạn như một lần chạy nước rút trong 30 giây. Vì vậy bạn có thể đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn bao giờ hết.

Hướng dẫn thực hiện:

Đứng hai chân rộng bằng vai.

Hạ thấp cơ thể cho đến khi lòng bàn tay đặt trên sàn cách nhau khoảng bằng vai.

Đưa chân về tư thế chống đẩy, thực hiện động tác chống đẩy rồi nhanh chóng co chân lại và thực hiện động tác bật nhảy đứng.

2. Leo núi

bai-tap-Leo-nui-giam-mo-bung-tai-nha
bai-tap-Leo-nui-giam-mo-bung-tai-nha

Bài tập này mô phỏng lại động tác leo núi. Bạn thực hiện bằng cách chống 2 tay trên sàn rồi nâng cao từng bên gối hướng tới ngực của mình một cách nhanh chóng.

Tuy nhiên, điều khiến động tác này trở nên khó khăn là những nhóm cơ cốt lõi của bạn (Bụng, Hông, Lưng dưới) phải hoạt động để giữ cơ thể ổn định và thẳng mỗi khi nhấc chân khỏi sàn.

Hướng dẫn thực hiện:

Thực hiện tư thế chống đẩy với hai tay đặt dưới vai và cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.

Nâng chân phải lên khỏi sàn, đưa đầu gối phải về phía ngực. Chạm vào sàn bằng chân phải của bạn và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Luân phiên các chân với mỗi lần lặp lại.

3. Giảm mỡ bụng tại nhà với bài tập Skaters

bai-tap-Skaters-giam-mo-bung-tai-nha
bai-tap-Skaters-giam-mo-bung-tai-nha

Những lợi ích của bài tập Skaters không chỉ đơn giản là đốt cháy mỡ bụng, mà còn giúp thúc đẩy giảm mỡ, cải thiện sự nhanh nhẹn, xây dựng sức mạnh, tăng cường sức mạnh và tăng cường thể lực của bạn.

Hướng dẫn thực hiện:

Đứng hai chân rộng bằng vai. Nhảy sang một bên và uốn cong một chân phía sau, chân trụ cũng uốn cong một góc nhỏ.

Quay lại tư thế đứng và nhảy sang phía bên kia.

Chuyển trọng lượng của bạn và tiếp đất bằng chân đối diện phía sau bạn.

4. Tuck Jumps

bai-tap-Tuck-Jumps
bai-tap-Tuck-Jumps

Bài tập này tập trung vào việc đốt cháy calo. Điều này làm cho nó trở thành một sự bổ sung hoàn hảo cho bất kỳ bài tập đốt cháy chất béo cơ thể nào.

Hướng dẫn thực hiện:

Đứng với hai chân rộng bằng hông, uốn cong đầu gối và mở rộng cánh tay của bạn cao bằng vai.

Sử dụng sức từ chân của bạn, hạ thấp người sâu hơn và bật nhảy thẳng lên, nâng đầu gối của bạn để chạm vào tay.

Đảm bảo tiếp đất nhẹ nhàng với đầu gối cong.

5. Squat Jumps

bai-tap-Squat-Jumps
bai-tap-Squat-Jumps

Đây tiếp tục là một bài tập có tác dụng rất tốt vào việc đốt cháy calo khác. Bài tập này có tác động lớn nhất đến phần thân dưới của cơ thế.

Hướng dẫn thực hiện:

Đứng hai chân rộng bằng hông. Gập hông để đẩy mông ra sau và hạ xuống cho đến khi đùi song song với sàn. (Tư thế Squat)

Sử dụng sức từ chân để bật nhảy khỏi sàn và nhảy cao nhất có thể.

Để đầu gối uốn cong 45 độ khi bạn tiếp đất, sau đó ngay lập tức hạ xuống trở lại tư thế Squat và tiếp tục bật nhảy.

6. Froggers

bai-tap-Froggers
bai-tap-Froggers

Đừng để sự đơn giản của bài tập này đánh lừa bạn, nó có tác động đến toàn bộ cơ thể. Đặc biệt hiệu quả cho cánh tay, cơ bụng, cơ mông, chân và tim, và cho mục đích chính là nghiền nát calo, vận động.

Hướng dẫn thực hiện:

Ngồi xổm xuống và đặt tay trên sàn giữa hai bàn chân.

Đá chân của bạn trở lại tư thế chống ép.

Đảo ngược chuyển động trở lại vị trí ngồi xổm thấp.

7. Giảm mỡ bụng tại nhà với bài Nhảy xa

Tính chất phức hợp và bùng nổ của bài tập này khiến nó đòi hỏi nhiều năng lượng. Đó là lý do tại sao nhảy xa là một bài tập tuyệt vời để đốt cháy calo.

Hướng dẫn thực hiện:

Hai chân rộng bằng vai, hạ người xuống tư thế ngồi xổm.

Đưa 2 cánh tay của bạn ra sau và sử dụng chúng để đẩy người về phía trước, sau đó đưa chân về phía trước để có thêm lực.

Nhảy xa hết mức có thể và tiếp đất ở tư thế ngồi xổm thấp.

8. Jumping Jacks

bai-tap-Jumping-Jacks
bai-tap-Jumping-Jacks

Đây không phải là bài tập dành riêng cho phần khởi động của bạn. Chúng đốt cháy calo, tốt cho tim mạch và hoàn toàn có thể thực hiện ở bất cứ đâu.

Hướng dẫn thực hiện:

Đứng hai chân chạm vào nhau và hai tay đặt ngang hông.

Đồng thời nâng hai tay lên trên đầu và nhảy lên vừa đủ để dang rộng chân.

Không tạm dừng và nhanh chóng bật nhảy trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

9. Nhảy Lunge

Động tác nhảy lunge đơn giản cũng là một phương pháp đốt cháy calo hiệu quả và giống như các bài tập khác, nó cũng sẽ cõ tác động tốt cho nhóm cơ cốt lõi của bạn.

Hướng dẫn thực hiện:

Lao người về phía trước cho đến khi đầu gối phía sau của bạn gần như chạm đất.

Nhảy lên không, đưa chân sau ra trước và chân trước ra sau.

Tiếp đất trong một cú lunge và lặp lại.

10. High Knees

bai-tap-High-Knees
bai-tap-High-Knees

Đứng tại chỗ và khuỵu gối đưa lên cao. Nếu bạn muốn tăng độ lhos cho bài tập này, hãy thử kiểm tra khả năng phối hợp của bạn với các cú đấm xen kẽ.

Hướng dẫn thực hiện:

Đứng hai chân rộng bằng hông. Cố gắng nâng đầu gối phải lên ngang ngực.

Hạ đầu gối phải và nâng đầu gối trái lên ngực.

Tiếp tục động tác, luân phiên các chân và di chuyển với tốc độ chạy nước rút hoặc chạy.

11. Nhảy dây

Nhảy dây trong một giờ có thể đốt cháy từ 800 đến 1000 calo. Mặc dù việc tập luyện lâu như vậy là rất khó khăn nhưng đừng đánh giá thấp mức độ hiệu quả của các bài tập nhảy dây đơn giản.

Hướng dẫn thực hiện:

Giữ sợi dây trong tay với cánh tay của bạn dang ra hai bên.

Thực hiện động tác vung dây và nhảy.

Tập trung vào việc giữ cho đầu gối mềm mại và các nhóm cơ cốt lõi được gắn kết.

Nguồn: Kiến thức bóng đá

Trả lời

Call Now Button
X