Kiến thức bóng đá
Tập thể dục có tăng cân không? 6 lý do gây ra tình trạng này
Tập thể dục có tăng cân không? Khi mới bắt đầu tập luyện, những thay đổi về trọng lượng cơ thể sẽ xảy ra và bạn hoàn toàn tăng cân một chút. Tuy nhiên việc này không phải là vấn đề quá lớn và có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, bạn cần tránh một số sai lầm khiến bạn tăng cân khi tập thể dục.
>> 11 bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng ngay tại nhà
6 lý do khiến bạn tăng cân khi tập thể dục
Tình trạng giữ nước
Khi bạn mới bắt đầu tập thể dục, cơ thể bạn sẽ trải qua nhiều thay đổi một cách tự nhiên trong vài tháng đầu tiên, dựa trên sự gia tăng hoạt động thể chất. Các bài tập mới có thể dẫn đến viêm hoặc rách vi mô trong các sợi cơ của bạn khi bạn xây dựng khối cơ.
Điều này nghe có vẻ đáng sợ, nhưng đó là một tin tốt! Nếu bạn thực hiện vào một chương trình tập luyện bao gồm rèn luyện sức mạnh, tập tạ hoặc tập sức đề kháng, bạn đang khiến các mô cơ của mình bị kéo căng. (Tập thể dục có tăng cân không)
=> Tổng hợp các mẫu áo đấu đẹp nhất mùa giải 2022
Mỗi lần bạn nâng nặng hơn đồng nghĩa với việc bạn đang rèn luyện các cơ đó và khiến chúng bị hỏng. Sự kéo căng này dẫn đến các vết rách nhỏ và sẽ được chữa bởi các tế bào cơ. Quá trình sửa chữa này là thứ giúp bạn xây dựng khối lượng cơ và sức mạnh.
Tăng cân rõ ràng là một điều tốt, nhưng cơ thể bạn sẽ phản ứng với tình trạng viêm này bằng cách tạm thời giữ nước, điều này có thể dẫn đến tăng trọng lượng nước. Và điều này không phải là vấn đề tệ.
Hãy để cơ thể bạn tự chữa lành. Uống nhiều nước, ăn uống điều độ, theo dõi lượng natri và ngủ đủ giấc. Hãy nhớ rằng, trọng lượng nước là tạm thời và nó sẽ mất đi theo thời gian.
Chuyển đổi Glycogen
Nguyên nhân thứ 2 cho việc tập thể dục gây tăng cân là chuyển đổi Glycogen. Cơ thể của bạn cung cấp năng lượng cho cơ bắp bằng cách chuyển đổi glycogen, hoặc đường, thành glucose. Khi bạn bắt đầu tập thể dục thường xuyên, cơ thể bạn sẽ tích trữ nhiều glycogen hơn để cung cấp năng lượng cho quá trình vận động thêm. (Tập thể dục có tăng cân không)
Glycogen phải liên kết với nước để cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn. Khi tập thể dục trở nên thường xuyên hơn theo thời gian, cơ bắp của bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn và cần ít glycogen hơn để duy trì năng lượng. Khi điều đó xảy ra, cơ bắp của bạn sẽ giữ ít nước hơn và bạn sẽ thấy trọng lượng tăng thêm giảm đi!
Chế độ ăn giàu calo
Một lý do phổ biến dẫn đến tăng cân không rõ nguyên nhân là do ăn quá nhiều do đói sau khi tập luyện. Để giảm cân, bạn phải tiêu thụ calo.
Nếu bạn nạp nhiều calo hơn mức tiêu thụ, bạn sẽ không thấy được việc giảm cân mà mình đang hướng tới. Điều này có thể khiến một số người rơi vào tình thế khó khăn trong hành trình giảm cân. Tùy thuộc vào chương trình tập luyện của bạn, bạn có thể thực sự cảm thấy đói hơn vào những ngày tập luyện hoặc những ngày sau khi tập luyện cường độ cao.
Nếu đúng như vậy, đừng cố gắng loại bỏ quá nhiều calo khỏi chế độ ăn uống, điều đó sẽ không giúp ích được gì và không tốt cho sức khỏe. Trong khi ít calo hơn là chìa khóa để giảm cân, thì việc cung cấp năng lượng đúng cách cho cơ thể của bạn để tập thể dục cũng vậy. Bạn nên cắt giảm lượng calo từ đồ ngọt và đồ ăn nhẹ nhưng vẫn phải lưu ý đến lượng protein và năng lượng cần thiết từ thực phẩm lành mạnh. (Tập thể dục có tăng cân không)
Những điều chỉnh nhỏ đối với lượng thức ăn của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn Hãy thử đổi thịt đỏ thành protein nạc, kem thành trái cây đông lạnh và chất béo bão hòa thành chất béo lành mạnh. Bạn nên ăn ít thực phẩm chế biến sẵn và bổ sung nhiều thực phẩm nguyên chất để hoàn thiện chế độ ăn.
Hãy nhớ rằng, một chế độ ăn uống lành mạnh có lợi cho mọi phần của sức khỏe tổng thể của bạn, từ đường tiêu hóa đến trọng lượng cơ thể để xây dựng cơ bắp.
Thời gian
Giảm cân không phải là một quá trình nhanh chóng và bạn sẽ không thấy được kết quả ngay lập tức cho dù bạn có dồn bao nhiêu công sức. Cơ thể chúng ta là những cỗ máy đáng kinh ngạc và khi bạn làm quen với điều gì đó mới, chẳng hạn như tập thể dục hoặc thay đổi chế độ ăn uống, cơ thể chúng ta cần thời gian để cân chỉnh lại và điều chỉnh.
Tùy cơ địa mỗi người, có thể mất vài tuần, thậm chí vài tháng để cơ thể bạn có thể đáp ứng. Hãy để cơ thể cân bằng giữa việc giữ nước, lượng calo, tốc độ trao đổi chất và tập thể dục, và bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả hướng tới mục tiêu cân nặng khỏe mạnh của mình. Giữ nó và kiên nhẫn. (Tập thể dục có tăng cân không)
Các vấn đề sức khỏe khác
Tăng cân không mong muốn hoặc đột ngột cũng có thể do các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn hoặc tình trạng y tế khác gây ra. Tập thể dục đòi hỏi năng lượng và mặc dù bạn có thể tập trung vào lượng protein bạn đang ăn, nhưng thực sự thì glucose sẽ ngay lập tức cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn để tập luyện.
Khi cơ thể bạn không thể sử dụng insulin tốt, tình trạng đó được gọi là kháng insulin. Tuy nhiên tuyến giáp có thể là nguồn tăng cân đối với mọi người.
Tuyến giáp tiết ra các hormone kiểm soát sự trao đổi chất hay còn gọi là cách cơ thể bạn sử dụng năng lượng. Tuyến giáp kém hoạt động có thể dẫn đến tăng cân đột ngột, bởi vì nếu cơ thể bạn không nhận đủ các hormone điều hòa tuyến giáp đó, nó sẽ gây ra tình trạng tăng cân. (Tập thể dục có tăng cân không)
Mặc dù tập thể dục có thể cải thiện hoặc giảm thiểu nhiều rủi ro về tình trạng sức khỏe, nhưng chỉ tập thể dục không thể điều trị các vấn đề về tuyến giáp. Nếu bạn cảm thấy các vấn đề về tuyến giáp có thể góp phần làm tăng cân, bạn nên thực hiện trao đổi với chuyên gia y tế về kế hoạch chẩn đoán và điều trị để giúp đạt được cân nặng hợp lý. Và hãy nhớ rằng, các yếu tố như tuổi tác sẽ ảnh hưởng tự nhiên đến trọng lượng cơ thể của bạn theo thời gian.
Tăng cơ
Khối lượng cơ dày hơn khối lượng chất béo và bạn chắc chắn sẽ tăng cân từ việc tăng cơ. Bạn đang thực hiện một chương trình tập luyệ toàn diện bao gồm cả sức mạnh và bây giờ bạn đang gặt hái được thành quả.
Nếu bạn chỉ tập tim mạch, bạn có thể bối rối khi một chương trình tập luyện sức mạnh dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Đó là bởi vì tập tạ giúp xây dựng khối lượng cơ nạc, dày hơn mỡ trong cơ thể. Một kg khối lượng cơ nạc và một kg mô mỡ trong cơ thể có thể nặng như nhau, nhưng chúng chiếm một lượng không gian khác nhau. (Tập thể dục có tăng cân không)
Một kg cơ bắp cũng đốt cháy nhiều calo hơn một kg chất béo. Khi bạn bắt đầu tập luyện thường xuyên và xây dựng nhiều cơ hơn, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Trên thực tế, những người tập tạ thực sự đặt mục tiêu tăng cân và tìm kiếm các bài tập tăng cân, thay vì ngược lại. Vì họ biết cơ thể họ đốt cháy nhiều calo hơn từ việc tập luyện đó. Nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp, hãy đảm bảo rằng bạn biết mình cần ăn bao nhiêu protein để cung cấp năng lượng cho cơ bắp.
Nguồn: Kiến thức bóng đá
