Có nên tập Squats mỗi ngày? 8 lợi ích của việc tập luyện Squats

Khi nghĩ đến một bài tập mông đem đến hiệu quả tốt nhất thì chắc chắn không thể bỏ qua bài tập Squats. Tuy nhiên, bạn có nên tập squats mỗi ngày hay ít nhất là thường xuyên không? Đây là câu hỏi của rất nhiều người khi mới bắt đầu tập gym.

>> 11 bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng ngay tại nhà

• Áo bóng đá World Cup 2022

Có nên tập squats mỗi ngày?

Đối với những người mới bắt đầu, bạn có thể đã thực hiện bài tập squat mỗi ngày. Mỗi khi bạn đứng lên ngồi xuống là bạn đang thực hiện một phiên bản của bài tập. Và đó là một trong những lợi ích tuyệt vời của việc thành thạo bài tập này. Bạn có thể kết hợp nhuần nhuyễn nó vào thói quen hàng ngày của mình.

=> Tổng hợp các mẫu áo đấu đẹp nhất mùa giải 2022

Từ đó, bạn có thế thực hiện squats thường xuyên bất cứ nơi nào và bất cứ khi nào họ có thể. Thực sự không có cách nào để nâng cao độ khó trừ khi bạn sử dụng trọng lượng quá nặng trong quá trình tập luyện. Trong trường hợp đó, bạn chắc chắn sẽ muốn có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi cơ bắp. (Có nên tập Squats mỗi ngày)

8 lợi ích của việc tập squats mỗi ngày

1. Mạnh mẽ hơn cho các hoạt động hàng ngày

Như đã đề cập, bất cứ khi nào bạn chuyển từ tư thế ngồi sang đứng rồi lại ngồi xuống là bạn đang thực hiện động tác squat. Vì vậy, bạn càng tập luyện nhiều bài tập này, bạn càng khỏe lên. Điều đó làm cho động tác trở nên dễ dàng hơn sau mỗi lần.

Rất nhiều hành động có thể bắt nguồn từ chuyển động của một động tác squat, từ việc bế con mới biết đi của bạn đến việc xếp các hộp vào nhà sau khi giao hàng. Nếu bạn cố gắng thực hiện squats một cách thường xuyên, sử dụng hình thức phù hợp, bạn chắc chắn sẽ tránh được chấn thương và xây dựng nền tảng vững chắc cho chức năng chuyển động. (Có nên tập Squats mỗi ngày)

2. Bạn có được một bài tập chân hoàn chỉnh

Khi bạn thực hiện động tác squat đúng cách, bạn sẽ tăng cường rất nhiều cơ bắp ở chân. Khi bạn hạ xuống, bạn chủ yếu hoạt động cơ gân kheo và khi bạn đứng lên, bạn đang nhắm mục tiêu đến cả cơ mông và cơ tứ đầu.

Để đảm bảo bạn đang thực hiện đúng động tác, hãy kiểm tra nhanh trong gương:

• Bàn chân của bạn phải hướng thẳng về phía trước hoặc chỉ hơi hướng ra ngoài, hông di chuyển xuống và ra sau, đầu gối hướng trên ngón chân thứ hai và thứ ba của bạn.
• Cố gắng giữ đầu gối sau ngón chân của bạn và không để chúng hướng vào nhau. (Squat không được làm căng khớp gối.)
• Vai của bạn cũng phải hướng xuống, lưng và ngực mở, với cột sống thẳng.

3. Tập luyện cho nhóm cơ cốt lõi của mình

Trong khi squats tập trung chủ yếu vào việc tăng cường sức mạnh cho đôi chân, bạn cũng phải cố gắng để giữ ổn định nhóm cơ cốt lõi (core) của mình. Để giữ cho ngực của bạn ưỡn lên, cột sống thẳng và vai hướng ra sau và hạ xuống, bạn phải vận động các cơ của cơ bụng và lưng. Để giữ cho nhóm cơ cốt lõi hoạt động, hãy hít vào thật sâu khi bạn hạ xuống và thở ra khi bạn đứng lên. (Có nên tập Squats mỗi ngày)

Đây là một trong những lý do khiến squats nổi bật so với các bài tập thân dưới khác khi bạn sử dụng chân nhiều hơn. Khi thực hiện squat đúng cách, bạn cũng tập luyện cho cơ bụng, cơ mông và cơ hông.

4. Có thể tập luyện bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào

Bạn có thể dễ dàng kết hợp bài tập squat với trọng lượng cơ thể vào lịch trình hàng ngày của mình. Sau cùng, bạn chỉ cần đôi chân của mình để thực hiện bài tập này.

Bạn có thể tập luyện cả trong lúc nghỉ ngơi trong phòng tắm, rủ bạn bè đi chơi sau bữa trưa, trong khi nấu đồ ăn trong bếp, … Bạn nên bắt đầu một ngày mới với 20 lần tập trước khi đi làm.

5. Có thể tập luyện những nhóm cơ khác với các biến thể

Bạn có thể đặt băng cản xung quanh đầu gối, đặt một thanh tạ trên vai. Hướng các ngón chân của bạn ra ngoài hoặc bước chân rộng hơn. Nhấc gót chân của bạn lên và có thể tập luyện nhiều hơn cho phần bắp chân. (Có nên tập Squats mỗi ngày)

Có vô số cách để bạn có thể thay đổi bài tập squat của mình. Bạn tăng thêm trọng lượng, sử dụng các thiết bị khác nhau để làm tăng độ khó, hoặc bạn thay đổi tư thế tập của mình. Những điều đó giúp bạn dễ dàng thực hiện squat mỗi ngày mà không khiến cơ thể bị ảnh hưởng quá nhiều hoặc khiến cơ thể cảm thấy nhàm chán. Tất cả những gì bạn phải làm là thử một biến thể mới của bài tập này.

6. Bạn có thể kết hợp với một số bài tập cardio

Đây là một cách khác để kết hợp thói quen tập Squat của bạn. Bạn có thể thay đổi nhịp độ hoặc biến nó thành một bài tập luyện tim mạch toàn diện. Điều chỉnh nhịp tim của bạn bằng cách thực hiện động tác squat jumps, trong đó bạn nhảy lên cao và sau đó tiếp đất nhẹ trở lại bằng chân. (Có nên tập Squats mỗi ngày)

Bạn có thể thực hiện bài tập này càng nhiều lần càng tốt trong thời gian chỉ định hoặc mỗi phút mỗi phút thực hiện 20 lần.

7. Chuẩn bị cho việc sinh nở

Khi bạn tập trung vào nhóm cơ cốt lõi của mình thông qua squat, bạn cũng tập luyện với cơ sàn chậu. Đây là điều vô cùng quan trọng nếu bạn đang trong giai đoạn chuẩn bị sinh nở và muốn chuẩn bị cho việc này thật tốt.

8. Giúp xương chắc khỏe

Tập luyện sức mạnh thường xuyên giúp tăng khối lượng cơ nạc và tạo ra sự hỗ trợ cho xương của chúng ta. Xương đùi là xương lớn nhất trong cơ thể và giữ các cơ lớn nhất trên cơ thể. Vậy tại sao bạn lại không tăng cường cơ bắp này nhiều nhất? Khi bạn càng có nhiều cơ, bạn càng đốt cháy nhiều calo và chất béo trong suốt cả ngày.

Nguồn: Kiến thức bóng đá