Kiến thức bóng đá
Nên tập mông vào thời gian nào trong ngày? Bí quyết cho cơ mông săn chắc
Tập mông vào thời gian nào? Lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp đóng vai trò rất quan trọng cho quá trình rèn luyện của bạn. Bạn sẽ đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất nếu lựa chọn đúng thời điểm phù hợp với cơ thể của mình.
>> 11 bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng ngay tại nhà
Nên tập mông vào thời gian nào trong ngày?
Bình minh là thời điểm tốt nhất để tập luyện nói chung và tập mông nói riêng, nhưng bạn cũng không cần quá lo lắng nếu không thể dậy sớm để tập luyện.
Thời điểm tốt nhất để tập thể dục phụ thuộc vào thời điểm bạn có nhiều năng lượng và động lực nhất. Các nhà khoa học đồng ý rằng: Có những điểm cộng và điểm trừ liên quan đến việc tập thể dục vào từng thời điểm trong ngày.
=> Tổng hợp các mẫu áo đấu đẹp nhất mùa giải 2022
Một khi bạn xác định được thời gian tập luyện lý tưởng của mình thì bạn nên kiên trì với nó. Các nghiên cứu cho thấy rằng một khi cơ thể đã quen với việc tập thể dục vào một thời điểm cụ thể mỗi ngày, nó sẽ bắt đầu hoạt động tốt hơn vào thời điểm đó so với bất kỳ thời điểm nào khác trong ngày. (Nên tập mông vào thời gian nào trong ngày)
Những ưu và nhược điểm liên quan khi tập luyện vào các thời điểm khác nhau trong ngày
Buổi sáng
Ưu điểm: Bạn sẽ tránh được đám đông khi tập luyện vào thời gian này tại phòng gym và hoàn thành lịch tập luyện của mình trước khi ăn sáng. Thêm vào đó, nghiên cứu cho thấy tập thể dục buổi sáng sẽ hạn chế cơn đói. Một số nghiên cứu cho thấy chỉ sau 45 phút tập thể dục buổi sáng vừa phải, mọi người sẽ giảm cảm giác thèm ăn, so với những người tập luyện vào thời gian muộn hơn.
Nhược điểm: Khi bạn ngủ, nhiệt độ cơ thể giảm xuống, khiến cơ thể cứng đơ và thiếu linh hoạt vào buổi sáng. Vì sự linh hoạt giúp các khớp của bạn chuyển động trong toàn bộ phạm vi chuyển động của chúng trong quá trình tập luyện, cơ thể bạn có thể không hoạt động tốt nhất vào lúc bình minh. Và nếu bạn chưa bao giờ là một người thích tập luyện vào buổi sáng, thì việc lười biếng có thể dẫn đến việc tập luyện nửa chừng và thậm chí là chấn thương. Nên tập mông vào thời gian nào trong ngày
Buổi trưa
Ưu điểm: Tùy thuộc vào công việc của bạn, giờ ăn trưa có thể là thời gian nghỉ ngơi trong ngày. Và không giống như vào buổi tối, có ít khả năng việc tập luyện của bạn bị chệch hướng hơn. Chẳng hạn như những trường hợp khẩn cấp, một lời mời ăn tối, một cuộc hẹn vào cuối ngày hoặc đơn giản là cơ thể bạn đã hoàn toàn mệt mỏi sau một ngày dài.
Nhược điểm: Lựa chọn thời điểm ăn thích hợp. Đi đến phòng tập gym khi bụng đói có nghĩa là bạn sẽ không có đủ năng lượng để chuẩn bị cho một buổi tập tốt cho tim mạch. Dinh dưỡng là chìa khóa để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện của bạn. Nếu bạn thiếu năng lượng, bạn sẽ không thể đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập luyện. Tuy nhiên, ăn một bữa quá lớn có thể nhanh chóng khiến bạn rơi vào trạng thái hôn mê do lượng đường trong máu giảm sau đó, điều này cũng sẽ cản trở hiệu suất tập luyện của bạn. Nếu bạn ăn quá nhiều, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Nên tập mông vào thời gian nào trong ngày
Trong một thế giới hoàn hảo, bạn sẽ có thể có một bữa trưa nhẹ gồm gà nướng và rau hấp vào thời điểm 60 phút trước khi tập luyện. Ăn nhẹ với bơ đậu phộng và lát chuối với bánh mì nướng nguyên hạt vào giữa buổi sáng. Protein trong bơ đậu phộng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng bền vững. Sau đó ăn trưa sau khi tập luyện.
Buổi tối
Ưu điểm: Càng về cuối ngày, nhiệt độ cơ thể của bạn càng tăng cao. Điều này cho phép độ đàn hồi và sức mạnh của cơ đạt đến đỉnh điểm. Một số nghiên cứu cho thấy, một số loại testosterone nhất định có liên quan đến thời điểm tập thể dục vào cuối ngày, khiến đây trở thành thời điểm lý tưởng để rèn luyện sức mạnh. Nên tập mông vào thời gian nào trong ngày
Nhược điểm: Tất cả những công việc cuối ngày mà bạn phải thực hiện có thể dễ dàng làm sai lệch các kế hoạch tập luyện đã đặt ra. Tuy nhiên có một số nghiên cứu cho thấy điều ngược lại, một số người thực sự cảm thấy khó đi vào giấc ngủ sau khi tập luyện do lượng adrenaline bơm qua cơ thể của họ sau đó. Bạn nên lên lịch tập luyện vào buổi tối ngay sau khi kết thúc thời gian làm việc hoặc khoảng 5:30 chiều, để ngăn chặn bất kỳ sự ảnh hưởng nào tới giấc ngủ.
Nguồn: Kiến thức bóng đá
