Giải đáp thắc mắc: Đá bóng xong nên uống nước gì?

Sau mỗi trận đấu, các cầu thủ luôn cần phải bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Việc lựa chọn đúng  những loại thực phẩm sẽ có tác dụng rất lớn trong việc phục hồi thể lực. Cùng Hồng Phúc Sport giải đáp thắc mắc xoay quanh câu hỏi: Đá bóng xong nên uống nước gì?

• Tập luyện mệt mỏi? Thử ngay 5 loại đồ uống thần kỳ này
• Bữa ăn sau trận đấu và tầm quan trọng không thể bỏ qua
• Tổng hợp các mẫu áo câu lạc bộ đẹp nhất 2021

Đá bóng xong nên uống nước gì?

Sau khi thi đấu, bạn nên bổ sung khoảng 20-30g protein chất lượng cao (giàu axit amin thiết yếu) để tối ưu hóa quá trình tái tạo và xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, việc bổ sung các loại trái cây, salad và rau được khuyến khích để hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp.

Để bắt đầu quá trình hồi phục sau trận đấu, hãy sử dụng những loại đồ ăn hoặc thức uống có chứa carbohydrate trong chế độ dinh dưỡng sau trận đấu. Trong vòng hai giờ sau trận đấu, bạn nên hấp thụ 100-200 gam carbohydrate. Đây là thời điểm cơ bắp đang cạn kiệt nguồn dự trữ carbohydrate, cần được bổ sung càng sớm càng tốt.(dothethao.net.vn)

Đồ uống có chứa carbohydrate sẽ là một lựa chọn tuyệt vời và tiện lợi. Bạn có thể sử dụng các loại đồ uống thể thao hoặc nước hoa quả để bổ sung lượng carbs bị mất. Bạn cũng có thể cân nhắc lựa chọn các loại sữa, sữa có hương vị (hàm lượng chất điện giải tự nhiên) phù hợp hoặc sử dụng một viên uống điện giải.

Để bổ sung năng lượng tốt nhất sau trận đấu thì một bữa ăn chất lượng có thể đem lại hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên nếu bạn không thể có một bữa ăn ngay sau trận đấu thì một ly sữa lắc whey hoặc một lít sữa có hương vị vẫn luôn là lựa chọn rất tốt.

Giải đáp thắc mắc: Nên uống nước gì khi đá bóng?

Bổ sung dinh dưỡng sau mỗi trận đấu

Trong thế giới dinh dưỡng thể thao, có rất nhiều lời khuyên khác nhau cho các cầu thủ nên ăn gì sau khi luyện tập hoặc thi đấu.

Tuy nhiên, điều phổ biến nhất chính là cần nhanh chóng bổ sung carbohydrate để thay thế glycogen bị mất khi thi đấu.

Khuyến nghị chung là ăn 1,5 gam carbohydrate cho mỗi kg trọng lượng cơ thể trong vòng 30 phút sau khi tập luyện. Tiếp theo là một bữa ăn bổ sung đầy đủ carbohydrate hai giờ sau đó.

Nhưng cùng với carbs thì protein cũng là một phần quan trọng trong quá trình phục hồi, đặc biệt nếu bạn tham gia các hoạt động rèn luyện sức đề kháng với cường độ cao. Protein trong các bữa ăn sau khi tập luyện sẽ có tác dụng hỗ trợ phục hồi cơ bắp và cũng thúc đẩy sự phát triển cơ mới.

Một số ví dụ điển hình về đồ ăn nhẹ sau khi thi đấu có chứa cả protein và carbs là: Trái cây, Bánh mì kẹp, Khoai tây, Sinh tố trái cây, Nước ép, Sữa chua.

Nguồn: Kiến thức bóng đá

Từ khóa liên quan: sau khi đá bóng nên uống nước gì, đá bóng nên uống nước gì, uống nước gì sau khi đá bóng, nước uống trong bóng đá, đá bóng xong nên uống nước gì