Tập luyện thông minh và hiệu quả với bài tập di chuyển bóng đá

Các bài tập di chuyển trong bóng đá sẽ giúp các cầu thủ di chuyển nhanh nhanh nhẹn và thông minh để nhận đường chuyền từ đồng đội. Đặc biệt khi kết hợp những bài tập chuyền bóng và di chuyển sẽ giúp tăng khả năng phối hợp của các cầu thủ để có thể phá hủy mọi hàng phòng ngự.

9 Bài tập di chuyển bóng đá – Tạo nên sự đột phá trong trận đấu

1. Chuyền bóng và di chuyển qua các cổng

Mục đích:

Mục đích của các bài tập chuyền bóng và di chuyển này là để khuyến khích các cầu thủ di chuyển không bóng để hỗ trợ đồng đội thực hiện đường chuyền.

Thiết lập:

Diện tích sân 15 x 20m

Tạo 5 cổng với 10 nón tập (2 nón tạo thành 1 cổng)

1 quả bóng đá cho mỗi nhóm 3 người

Hướng dẫn:

Tạo khu vực tập luyện và đặt 5 cổng trải rộng trong khu vực này.

Mỗi đội ghi được 1 điểm khi một cầu thủ chuyền bóng qua cổng và đồng đội của họ nhận được đường chuyền.

Phải chuyền bóng qua các cổng khác nhau và không được chuyền bóng liên tiếp giữa 2 cổng giống nhau. (Đồ thể thao)

Cầu thủ di chuyển liên tục và tạo các phương án cho đồng đội khi không có bóng.

Đội nào nhiều điểm nhất là đội chiến thắng.

2. Bài tập di chuyển bóng đá – Nhận đường chuyền khi bị theo sát

Mục đích:

Mục đích của bài tập này là giúp các cầu thủ di chuyển thông minh để nhận bóng và thoát khỏi sự truy cản của cầu thủ phòng ngự.

Thiết lập:

Tạo khu vực sân 10 x 10 m

2 quả bóng đá cho 4 cầu thủ chơi

2 cầu thủ truy cản

Hướng dẫn:

Mỗi 2 cầu thủ sẽ có 1 quả bóng và chuyền cho nhau trong khi phải cố gắng vượt qua cầu thủ truy cản.

2 cầu thủ truy cản chỉ có thể đuổi theo cầu thủ khi họ không có bóng. Nếu cầu thủ đang bị truy đuổi chạy ra ngoài khu vực tập luyện thì họ sẽ hoán đổi vị trí cho nhau.

Tương tự, nếu một đường chuyền đi ra ngoài khu vực thì cầu thủ đã thực hiện đường chuyền sẽ hoán đổi để trở thành cầu thủ truy cản.

3. Bài tập di chuyển và nhận bóng qua cổng

Mục đích:

Mục đích của bài tập này là để giúp các cầu thủ điều chỉnh chân nhanh chóng khi chuyền và nhận đường chuyền

Thiết lập:

4 nón tập

1 quả bóng đá mỗi cặp

Hướng dẫn:

Đặt các nón tập cách nhau 1.8 m và tạo thành 3 cổng.

1 cầu thủ sẽ là người chuyền bóng và người còn lại sẽ nhận bóng và chuyền lại qua các cổng.

Cầu thủ nhận bóng sau khi chuyền trả lại sẽ phải di chuyển đến cổng khác để tiếp tục nhận bóng.

Có nhiều biến thể khác nhau mà bạn có thể sử dụng trong bài tập này để tăng độ khó cũng như cải thiện những kĩ năng khác của cầu thủ.

4. Bài tập di chuyển bóng đá – Phối hợp 1-2

Mục đích:

Mục đích của bài tập này là tập luyện cho các cầu thủ cơ bản về chuyền bóng và di chuyển theo cặp.

Thiết lập:

Tạo một khu vực sân 15 x 20 được chia thành 3 phần theo chiều dọc

2 khung thành

1 quả bóng đá mỗi cặp

Hướng dẫn:

Thiết lập khu vực tập luyện và chia khu vực đó thành 3 phần với khung thành ở hai đầu.

Các cầu thủ phải phối hợp cùng nhau thành một cặp để ghi càng nhiều bàn thắng càng tốt.

Tuy nhiên, các cầu thủ từ không được rê bóng từ phần sân này sang phần khác. Bóng phải được chuyền qua các phần khác nhau.

Nếu bạn không có bóng, hãy tìm một khoảng trống để có thể nhận đường chuyền từ đồng đội của mình.

Đội ghi được nhiều bàn thắng nhất trong một khoảng thời gian sẽ là đội chiến thắng.

5. Chuyền bóng và di chuyển xung quanh hình vuông

Mục đích:

Mục đích của bài tập này là để các cầu thủ di chuyển liên tục lùi lại để nhận bóng cũng như chuyền bóng.

Thiết lập:

Tạo khu vực tập hình vuông rộng 5×5 m

4 nón tập

1 quả bóng cho mỗi nhóm 4 người

Hướng dẫn:

Tạo khu vực tập luyện hình vuông và đặt 4 nón tập cách các góc của hình vuông một khoảng sân.

Mỗi cầu thủ sẽ đứng ở một góc của hình vuông.

Quả bóng phải được chuyền xung quanh bên ngoài của hình vuông. Các cầu thủ di chuyển lùi lại vị trí nón tập bên ngoài để nhận bóng ở tư thế cơ thể mở và thực hiện đường chuyền cho cầu thủ tiếp theo.

Bạn có thể thay đổi bài tập này bằng cách thay đổi hướng của các đường chuyền và cả chân tiếp bóng của cầu thủ.

6. Nhận và chuyền bóng trên nửa sân

Mục đích:

Mục đích của bài tập chuyền bóng và di chuyển này là để giúp các cầu thủ cảm thấy thoải mái hơn khi nhận bóng trong khi phải chịu áp lực từ những hậu vệ.

Thiết lập:

Tạo khu vực tập luyện 15 x 20 m

1 quả bóng đá

4 cầu thủ tấn công (2 ở bên ngoài và 2 ở giữa)

2 hậu vệ ở giữa

2 khung thành

Hướng dẫn:

Thiết lập khu vực tập luyện và đặt các khung thành đối diện nhau ở giữa chiều dài 20 m

2 cầu thủ làm hậu vệ với 2 cầu thủ tấn công sẽ đứng ở giữa và 2 cầu thủ sẽ đứng ở vòng ngoài.

Mỗi khi 2 cầu thủ tấn công ở giữa nhận và đưa được bóng từ một cầu thủ tấn công bên này sang cầu thủ tấn công bên kia thì sẽ được 1 điểm.

Cầu thủ tấn công ở giữa sân phải di chuyển nhiều và liên tục để tạo khoảng trống cho bản thân.

Nếu các hậu vệ giành được bóng, họ có thể sút vào một trong hai khung thành để ghi điểm.

7. 1v1 chuyền bóng và di chuyển hình vuông

Mục đích:

Mục đích của cuộc bài tập này để cải thiện việc ra quyết định và di chuyển trong các khu vực chật hẹp.

Thiết lập:

Tạo khu vực tập hình vuông 5×5 m

1 quả bóng đá

2 đội, mỗi đội gồm 3 người

Hướng dẫn:

Mỗi đội sẽ cử ra một thành viên đứng ở trong khu vực tập luyện hình vuông. 2 cầu thủ còn lại của mỗi đội sẽ đứng đối diện nhau theo chiều dọc và chiều ngang.

Cầu thủ ở giữa sân sẽ có nhiệm vụ luân chuyển bóng giữa 2 cầu thủ ở bên ngoài.

Ở khu vực giữa sẽ là trận đấu 1v1, cầu thủ sẽ phải cố gắng cắt bóng và thực hiện đường chuyền cho đồng đội của mình ở bên ngoài hình vuông.

Nếu thực hiện thành công thì đội sẽ nhận được một điểm.

8. Bài tập di chuyển bóng đá – Chuyền bóng trong hình tam giác

Mục đích:

Mục đích của bài tập này là tập luyện khả năng chuyền và di chuyển để dễ dàng nhận bóng và dùng những pha chạm bóng đầu tiên để tránh áp lực truy cản từ đối phương.

Thiết lập:

Tạo khu vực tập luyện 15×20 m

1 quả bóng đá cho mỗi 2 cầu thủ

15 nón tập để tạo thành 5 hình tam giác đều

Hướng dẫn:

Thiết lập khu vực tập luyện và tạo 5 hình tam giác với chiều dài các cạnh khoảng gần 3 m.

Mỗi góc sẽ có một tam giác và một cái đặt ở chính giữa khu vực tập luyện. Yêu cầu 5 cầu thủ đứng trong tam giác không có bóng và 5 cầu thủ có bóng ở ngoài tam giác.

Các cầu thủ có bóng phải chuyền bóng đi qua một cạnh của tam giác cho cầu thủ ở bên trong.

Cầu thủ ở bên trong sẽ nhận bóng và rê bóng ra ngoài theo một cạnh khác của tam giác.

Cầu thủ đã chuyền bóng sau đó sẽ thế chỗ trong hình tam giác. Cầu thủ sau khi nhận bóng và đi ra ngoài sẽ tiếp tục chuyền bóng cho cầu thủ ở bên trong hình tam giác khác.

Các cầu thủ nên thực hiện các cú chạm bóng đầu tiên bằng cả chân trái và chân phải cũng như mà trong và má ngoài của bàn chân.

9. Kết hợp chuyền bóng và di chuyển vuông góc

Mục đích:

Mục đích của bài tập này là để các cầu thủ có thể liên tục thực hiện các đường chuyền phối hợp trong một không gian.

Thiết lập:

Tạo khu vực tập luyện rộng 10 x 10 m

2 đội, mỗi đội 3 người cùng tập luyện

1 quả bóng đá cho mỗi đội

Hướng dẫn:

Một đội sẽ chuyền bóng theo chiều dọc và đội còn lại theo chiều ngang.

Cầu thủ ở bên ngoài sẽ bắt đầu với bóng và thực hiện một đường chuyền ban bật 1-2 với cầu thủ ở giữa và tiến vào khu vực hình vuông. Sau khi cầu thủ này nhận được đường chuyền bật lại sẽ tiếp tục chuyền bóng cho cầu thủ đối diện. Và lặp lại hoạt động tương tự.

Cầu thủ ở giữa sau đó sẽ thay thế cho vị trí đứng cho cầu thủ vừa chuyền bóng cho mình.

Cầu thủ nên thực hiện càng ít chạm càng tốt và dần dần tăng nhịp độ khi cảm thấy thoải mái hơn với việc liên tục xoay người và kiểm soát bóng.

Nguồn: Kiến thức bóng đá